Tips untuk Mengkonsumsi Susu untuk Pasien Intoleransi Laktosa

<pre><pre>Tips untuk Mengkonsumsi Susu untuk Pasien Intoleransi Laktosa

Apakah Anda selalu diare setelah minum susu? Bisa jadi karena Anda mengalami intoleransi laktosa. Tidak hanya susu, produk susu juga dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda. Namun, sebenarnya Anda masih bisa minum susu dan produk susu dengan kondisi ini. Namun bagaimana caranya?

Perhatikan tips mengonsumsi susu bagi Anda yang mengalami intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa adalah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mencerna laktosa. Laktosa adalah gula yang ada dalam susu dan sebagian besar produk susu lainnya, seperti keju, es krim, yogurt, dan mentega.

Seseorang dengan intoleransi laktosa tidak menghasilkan cukup enzim laktase yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa. Tanpa cukup laktase, laktosa akan bergerak melalui usus tanpa dicerna, menyebabkan gejala gangguan pencernaan.

Berbagai gejala intoleransi laktosa sering dikeluhkan, seperti kembung, kram perut, mual, dan diare setelah mengonsumsi susu dan produk turunan susu.

Meski begitu, masih ada beberapa cara untuk mengkonsumsi susu dan produk susu lainnya untuk seseorang yang memiliki intoleransi laktosa. Berikut tipsnya.

  • Ketahui batas-batas tubuh yang mentoleransi laktosa

Setiap orang yang mengalami intoleransi laktosa memiliki batasnya sendiri ketika mengkonsumsi susu dan produk susu lainnya. Untuk terus mengonsumsi produk susu, Anda perlu mengetahui batasan Anda sendiri.

Berapa banyak, apa pun, dan kapan Anda masih bisa mengonsumsi susu dan produk turunan susu tanpa merasakan gejalanya. Tuliskan batasan ini dan Anda dapat menggunakannya kembali ketika Anda mengkonsumsi produk susu di waktu berikutnya.

  • Konsumsi laktosa dalam porsi kecil

Jika sulit mengetahui batasan Anda, Anda bisa mengonsumsi susu dan produk susu lainnya dalam porsi kecil. Pada dasarnya, seseorang yang mengalami intoleransi laktosa masih dapat mentolerir sejumlah kecil laktosa, setidaknya hingga 18 gram laktosa sehari atau setara dengan satu gelas susu.

  • Konsumsi laktosa dengan makanan lain

Seseorang yang mengalami intoleransi laktosa akan lebih mudah dicerna laktosa jika dikonsumsi bersama dengan makanan lain. Namun, hindari mengkonsumsi sejumlah besar susu dan produk susu karena ini masih akan menyebabkan gejala intoleransi laktosa dalam diri Anda.

  • Konsumsi susu dan bebas laktosa atau sejumlah kecil produk susu bebas laktosa

Jika Anda tidak yakin tentang mengonsumsi susu dan produk susu lainnya, Anda dapat memilih susu dan produk susu yang mengandung sedikit laktosa atau bahkan bebas laktosa.

Produk yang mengandung sedikit atau tanpa laktosa sudah dapat ditemukan dengan mudah di banyak supermarket. Adapun beberapa keju yang memiliki sedikit laktosa, seperti keju cheddar dan mozarella. Yoghurt juga dikatakan memiliki lebih sedikit laktosa sehingga lebih aman untuk dikonsumsi.

  • Beralih ke produk bebas susu

Anda juga dapat mengalihkan produk susu ke jenis makanan lain yang memiliki nutrisi serupa, seperti kacang almond dan susu kedelai. Susu kedelai dianggap lebih aman bagi seseorang yang memiliki intoleransi laktosa jika dia ingin mengonsumsi susu.

  • Minum suplemen laktase

Mengonsumsi suplemen laktase dapat membantu Anda mencegah gejala intoleransi laktosa. Suplemen laktase tersedia dalam bentuk pil atau kapsul. Diskusikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan suplemen dengan dosis yang tepat.

  • Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu sistem pencernaan manusia. Bagi sebagian orang, probiotik dapat membantu meringankan gejala intoleransi laktosa. Probiotik dapat ditemukan dalam beberapa makanan seperti yogurt, kefir, serta suplemen makanan,

  • Tanyakan pada ahli gizi

Jika perlu, tanyakan kepada ahli gizi Anda untuk saran yang tepat tentang diet Anda, termasuk berapa banyak Anda dapat mengkonsumsi susu dan produk susu lainnya tanpa merasakan gejala intoleransi laktosa.

Posting Tips untuk Mengkonsumsi Susu untuk Penderita Intoleransi Laktosa muncul pertama kali di Hello Sehat.