Tips Hebat untuk Menyesuaikan Waktu Tidur dengan Perubahan pada Jadwal Kerja Baru

<pre><pre>Tips Hebat untuk Menyesuaikan Waktu Tidur dengan Perubahan pada Jadwal Kerja Baru

Jika selama ini Anda terbiasa dengan pola tidur, mengubah kebiasaan ini tentu tidak mudah. Terutama jika Anda harus memperbaiki pola tidur yang berantakan untuk mengikuti jadwal kerja baru. Baca tips mudahnya di sini!

Kiat untuk mengubah pola tidur saat mengubah jam kerja

Jenis profesi tertentu mengharuskan Anda bekerja pada waktu yang berbeda dari kebiasaan normal. Misalnya, petugas kesehatan di rumah sakit yang memiliki shift malam hingga pagi atau pramugari yang jadwal tidurnya tidak pasti.

Nah, bagaimana jika Anda adalah seseorang yang baru saja berganti profesi? Dari mereka yang terbiasa bekerja dari pagi hingga sore, mereka sekarang harus menjalani bergeser kerja malam hari, atau sebaliknya.

Agar tetap fokus bekerja, Anda perlu istirahat yang cukup. Sayangnya, tubuh Anda mungkin tidak dapat beradaptasi secepat itu dengan siklus tidur dan rutinitas harian baru. Perubahan jam tidur bahkan bisa berdampak pada kesehatan tubuh.

Dalam satu penelitian di jurnal Obat dan Gangguan Tidur, perubahan tidur yang drastis dapat memengaruhi ritme kerja jantung, yang menyebabkan gangguan tidur, kecemasan berlebihan, depresi, dan penurunan kualitas hidup.

Karena itu, Anda perlu menerapkan metode tertentu dalam mengubah pola tidur sehingga dapat meminimalkan efek kesehatannya.

1. Ubah pola tidur secara bertahap

Akan sangat sulit untuk mendapatkan pola tidur baru, jika Anda mengubah seluruh jam tidur Anda secara langsung. The Sleep Foundation merekomendasikan untuk meningkatkan jam tidur Anda secara bertahap selama beberapa minggu, jika jam kerja Anda berubah secara drastis.

Setiap hari, Anda perlu tidur 15 menit lebih awal dari biasanya. Cara mengubah pola tidur ini perlu dilakukan agar Anda bisa bangun di akhir jam tidur yang diinginkan. Misalnya, Anda diharuskan bekerja 6 jam lebih awal dari biasanya, maka Anda perlu 24 hari untuk mendapatkan pola tidur baru.

Butuh waktu lama, tetapi perubahan kecil bisa membuat tubuh Anda lebih mudah beradaptasi. Jika Anda melihat perubahan jam kerja lebih awal, maka Anda dapat menerapkan metode ini sebelumnya.

2. Manfaatkan lampu dan sumber cahaya

Cahaya dapat memengaruhi kerja melatonin, yang merupakan hormon yang merangsang rasa kantuk dan membantu mengistirahatkan organ-organ tubuh.

Manfaatkan pencahayaan dari lampu dan jendela yang membawa sinar matahari saat Anda bangun. Sementara itu, cobalah tidur dalam kondisi pencahayaan redup.

Jika Anda harus mengubah pola tidur dari malam ke siang hari, maka Anda perlu membuat kondisi ruangan gelap pada siang hari dan menggunakan pencahayaan maksimum di malam hari.

3. Kondisi tubuh senyaman dan sesantai mungkin

Terkadang Anda bisa mengalami kesulitan tidur ketika Anda harus tidur di waktu sebelumnya. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengubah pola tidur, Anda perlu melakukan rutinitas yang bertujuan untuk menenangkan diri ketika mendekati waktu tidur.

Menurut penulis buku itu Buku Kerja Insomnia, Stephanie Silberman, satu jam sebelum tidur menghindari melakukan aktivitas yang melelahkan atau mengganggu, termasuk menggunakan perangkat elektronik yang memicu otak untuk terus aktif bekerja. Anda juga harus menghindari konsumsi kafein dalam waktu 12 jam sebelum tidur.

Suhu kamar juga dapat disesuaikan sehingga memberikan suasana yang menenangkan. Suhu kamar ideal untuk tidur adalah sekitar 19-21 derajat Celcius. Selain itu, menerapkan olahraga teratur setiap hari juga dapat membuat Anda lebih mudah tidur.

4. Luangkan lebih banyak waktu untuk beristirahat

Perubahan drastis dalam pola tidur dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan berlebihan di tengah jam kerja. Karena itu, Anda perlu mengalokasikan lebih banyak waktu istirahat setidaknya selama 20 menit hingga Anda benar-benar dapat beradaptasi.

Namun, jangan mengistirahatkan tubuh Anda terlalu lama ketika mencoba mengubah pola tidur, termasuk memperpanjang jam tidur sehingga Anda tidur terlalu lama. Ini dapat membuat tubuh lebih sulit beradaptasi dengan jadwal tidur yang baru.

Posting Tips untuk Menyesuaikan Waktu Tidur dengan Perubahan pada Jadwal Kerja Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.