Terapkan 4 Kebiasaan Ini untuk Mencegah Batu Empedu

Setiap orang bisa terkena batu empedu. Umumnya batu empedu disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, masalah pada kandung empedu, hingga faktor keturunan. Oleh karena itu, untuk mencegah batu empedu, sebaiknya mulai menerapkan pola hidup sehat mulai dari sekarang. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi risiko terkena batu empedu.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah batu empedu

1. Kontrol berat badan Anda

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko terjadinya batu empedu. Orang gemuk umumnya memiliki kadar kolesterol tinggi, yang membuat kantong empedu sulit untuk mengosongkan dirinya sendiri. Untuk itu, Anda perlu mengontrol berat badan agar selalu dalam kisaran yang sehat untuk mencegah batu empedu.

Jika perlu, Anda mungkin perlu menurunkan berat badan sampai mencapai ideal. Tapi, syaratnya, itu harus dilakukan dengan cara yang sehat dan lambat. Melakukan diet yang membatasi kalori yang masuk ke tubuh kurang dari 800 kalori dapat meningkatkan risiko Anda terkena batu empedu.

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan kemudian kembali ke berat badan juga dapat meningkatkan risiko terkena batu empedu, terutama jika Anda seorang wanita. Idealnya, Anda harus menurunkan 1 pon menjadi 1 pon dalam 1 minggu. Dan, disarankan minimal kalori yang masuk ke tubuh Anda saat diet adalah 1.200 kalori, tidak kurang dari itu.

2. Terapkan pola makan yang sehat

Makan dengan jadwal teratur dapat mengurangi risiko batu empedu. Selain itu, pilih makanan Anda dengan baik untuk mencegah batu empedu. Bukan dengan tidak mengonsumsi lemak sama sekali. Padahal, sebenarnya tubuh Anda butuh lemak, tapi lemak baik. Anda bisa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun dan minyak kanola) dan asam lemak omega-3 (seperti alpukat dan minyak ikan) untuk mengurangi risiko batu empedu. Sebaliknya, Anda perlu membatasi makanan dengan lemak jenuh tinggi, seperti daging berlemak, mentega, jeroan, krim, kue, dan lain-lain.

Anda juga perlu mengonsumsi serat yang terdapat pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Anda harus makan setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan per hari. Serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan Anda. Perbanyak juga konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda berdua mempertahankan dan menurunkan berat badan. Olahraga juga dapat membantu Anda mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Jadi, olahraga bisa membantu Anda mencegah batu empedu. Anda disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.

4. Hindari konsumsi obat-obatan tertentu

Beberapa obat dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan batu empedu, seperti obat penurun kolesterol (gemfibrozil dan fenofibrate). Hal tersebut bisa terjadi karena obat tersebut dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang dilepaskan ke dalam empedu, sehingga batu empedu dapat terbentuk.

Selain itu, terapi hormon, seperti hormon estrogen yang digunakan wanita pasca menopause atau pil KB dosis tinggi yang mengandung estrogen, juga dapat meningkatkan risiko wanita terkena batu empedu. Perlu Anda ketahui bahwa hormon estrogen dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol yang dapat menyebabkan batu empedu. Ini juga menjawab mengapa wanita lebih berisiko menderita batu empedu.

Postingan Menerapkan 4 Kebiasaan Mencegah Batu Empedu ini muncul pertama kali di Hello Sehat.