Paling efektif! 10 Buah Atasi Sembelit atau Bab Sulit

<pre><pre>Paling efektif! 10 Buah Atasi Sembelit atau Bab Sulit

Kesulitan buang air besar (BAB) karena fase keras bisa dialami siapa saja, baik itu anak-anak, dewasa, maupun lansia. Sembelit atau konstipasi adalah suatu kondisi gangguan sistem pencernaan yang ditandai dengan lamanya frekuensi buang air besar.

Pada orang normal, buang air besar bisa dilakukan setiap hari atau setiap 2-3 hari sekali. Namun, penderita gangguan pencernaan seperti sembelit bisa melakukan lebih dari itu, terkadang bisa hanya seminggu sekali.

Gejala sembelit bisa langsung dirasakan penderita, selain buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu, penderita sembelit juga akan mengalami keluhan seperti:

  • Fase keras sehingga sulit dihilangkan saat buang air besar.
  • Setiap buang air besar pasti mengejan.
  • Merasa BAB belum lengkap padahal sudah selesai BAB.

Dalam kondisi buruk, sembelit atau sembelit bisa menyebabkan wasir. Jika hal ini terjadi maka setiap buang air besar akan disertai dengan pendarahan pada fases dan muncul benjolan pada anus.

Sembelit umumnya disebabkan oleh pola hidup dan pola makan yang tidak sehat seperti jarang berolahraga atau duduk terlalu lama, mengonsumsi makanan rendah serat, dan tidak menjaga kadar cairan tubuh.

Dalam beberapa kasus, sembelit atau sembelit dipengaruhi oleh kesehatan dan efek samping obat.

Misalnya pada lansia, kelompok usia ini sering mengalami sembelit karena organ-organ tubuh tidak lagi bekerja secara maksimal, disisi lain mereka juga harus mengonsumsi obat-obatan yang dapat menimbulkan efek samping pada sistem pencernaan.

Untuk mengobati atau mencegah sembelit, tidak perlu menggunakan obat pencahar atau obat usus yang bisa dibeli di apotek. Cukup mengubah gaya hidup dan pola makan sehat.

Fokus pada makanan, penderita atau orang yang berisiko menderita sembelit bisa mengonsumsi makanan tinggi serat. Jika Anda kurang menyukai sayuran, maka Anda bisa menggantinya dengan buah.

Baca juga: Kenali Cara Mengatasi Sembelit Dengan Mudah

10 Buah Berserat Tinggi untuk Menghaluskan Kotoran Keras Akibat Sembelit

10 Buah Berserat Tinggi untuk Menghaluskan Kotoran Keras Akibat Sembelit
10 Buah Berserat Tinggi untuk Menghaluskan Kotoran Keras Akibat Sembelit. (Gambar: hoxtonfruit.com)

Buah-buahan sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari, selain mengandung banyak nutrisi seperti vitamin lengkap juga tinggi serat.

Berikut beberapa jenis buah yang harus dikonsumsi penderita sembelit sebagai pelembut fase alami.

1. Apel

Apel mengandung banyak serat, satu apel 182 gram memiliki paling sedikit 4,4 gram serat atau sebanyak 17% serat. Makan apel setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.

Hebatnya, apel mengandung serat yang disebut pektin. Pektin dapat membantu bakteri fermentasi untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang menyebabkan fasa menjadi lebih lembut.

Jadikan apel sebagai buah untuk melancarkan buang air besar, selain mudah didapat juga harganya cukup terjangkau.

2. Plum

Buah plum dikenal sebagai buah yang memiliki khasiat obat. Salah satunya adalah mengatasi sembelit secara alami.

Buah plum seberat 28 gram mengandung setidaknya 2 gram serat, jumlah ini memenuhi setidaknya 8% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

Serat dalam buah plum yang disebut selulosa dapat membuat fases menjadi lebih lembut sehingga memudahkan proses buang air besar.

3. Buah Kiwi

Mengkonsumsi satu buah kiwi dengan berat 76 gram sudah termasuk memenuhi kebutuhan serat harian sebesar 9%. Buah kiwi sangat cocok untuk mengobati sembelit terutama bagi para lansia.

Penelitian terhadap 38 orang berusia 60 tahun ke atas yang rutin mengonsumsi kiwi mengalami peningkatan frekuensi buang air besar. Tak hanya itu, proses buang air besar pun menjadi lebih mudah.

Sementara itu, penelitian pada penderita sembelit menunjukkan bukti bahwa mengonsumsi buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat membantu fungsi usus lebih maksimal.

4. Pir

Buah pir seberat 178 gram mengandung sekitar 5,5 gram serat atau setara dengan 22% serat harian yang direkomendasikan.

Buah pir tidak hanya mengandung serat tinggi yang cocok untuk mengatasi buang air besar, tetapi juga mengandung fruktosa dan sorbitol.

Kedua tas ini berfungsi membuat fases lebih lembut karena fruktosa dan sorbitol tidak terserap sepenuhnya oleh tubuh.

5. Buah pepaya

Tidak diragukan lagi buah ini sering digunakan sebagai solusi mengatasi sembelit.

Buah pepaya banyak mengandung nutrisi dan juga tinggi serat, setiap 100 gram pepaya terdapat sekitar 1,3 gram serat.

Meski lebih jarang dibandingkan buah-buahan sebelumnya, bukan berarti pepaya harus dijadikan makanan untuk mengatasi susah buang air besar.

Diketahui, buah pepaya mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, karbohidrat, magnesium, kalsium, dan kalium.

Satu lagi yang istimewa dari buah pepaya yaitu kandungan papain yang berfungsi memecah protein di usus sehingga buang air besar menjadi lancar.

6. Alpukat

Siapa yang sering makan alpukat? Teruskan, karena buah alpukat sangat baik untuk kesehatan, salah satunya untuk memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Alpukat, terutama alpukat hijau, mengandung setidaknya 2,2 gram serat per 100 gram buah alpukat. Tak hanya serat, buah alpukat juga mengandung nutrisi dan mineral penting lainnya seperti:

  • Vitamin A.
  • Protein.
  • Kalsium.
  • Kalium.
  • Magnesium.

7. Jambu biji

Salah satu buah yang terdapat di negara tropis seperti Indonesia memiliki khasiat melancarkan buang air besar dan menyehatkan sistem pencernaan.

Kandungan serat jambu biji cukup tinggi yaitu sebanyak 7,3 gram serat per 100 gram buah jambu biji.

Tak hanya serat, buah yang dikenal sebagai obat alami diabetes ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti:

  • Viatmin A.
  • Vitamin C.
  • Magnesium.
  • Fosfor.
  • Kalium.

8. Jeruk

Buah jeruk dikenal kaya vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Selain vitamin C, buah jeruk juga mengandung serat yang cukup tinggi. Dari 131 gram buah jeruk terdapat 3,1 gram serat. Angka tersebut telah mencapai 13% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

Tak hanya vitamin C dan serat, ternyata buah jeruk juga mengandung flavanol yang disebut narignenins. Kandungan ini berfungsi untuk merawat sembeli secara alami dan efektif.

9. Buah Salak

Jangan salah, dibalik bentuk dan kulitnya yang tajam, buah salak bisa dijadikan sebagai obat tradisional sembelit dengan sembelit.

Ini karena buahnya mengandung serat tinggi dan nutrisi penting yang berfungsi menyehatkan sistem pencernaan.

Senyawa tanin atau polifenol merupakan salah satu bahan dalam buah salak yang dapat berfungsi sebagai antimikroba alami di usus.

10. Pisang

Fakta menarik tentang pisang adalah sebagai obat alami diare pada anak karena pisang dapat berperan sebagai probiotik.

Selain fakta tersebut, pisang juga dapat dimanfaatkan untuk menyehatkan sistem pencernaan, dengan kandungan serat yang tinggi.

Tak hanya serat, pisang juga mengandung banyak nutrisi dan mineral seperti:

  • Vitamin A.
  • Vitamin B.
  • Vitamin B6.
  • Vitamin C.
  • Besi.
  • Mangan.
  • Kalium.
  • Asam folat.
  • Niacin.
  • Riboflavin.
Spanduk layanan perawat mhomecare
MHomecare merupakan satu-satunya perusahaan home care care di Indonesia yang menjamin 100% seluruh petugas kesehatan adalah perawat. Ada layanan home care utama seperti Lulusan Perawat S1 + STR, Bantuan Perawat untuk Lansia dan Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus untuk pembaca artikel ini, pesan sekarang juga!

Baca juga:

  • Kenali Sembelit pada Ibu Hamil
  • 5 Cara Paling Tepat Mengatasi Sembelit pada Lansia
  • Sembelit pada Balita: Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Pesan Perawat & Bidan Online

Dapatkan pelayanan kesehatan oleh perawat, bidan, caregiver, caregiver yang profesional, berlisensi dan berpengalaman dengan semangat pelayanan terbaik dan selalu siap merawat orang tercinta seperti keluarga sendiri.

Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation (Diakses 24 November 2020)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382 (Diakses 24 November 2020)
https://www.medicinenet.com/top_foods_for_constipation_relief/article.htm (Diakses 24 November 2020)
https://www.verywellhealth.com/foods-to-ease-constipation-4143121 (Diakses 24 November 2020)

Posting Paling Efektif! 10 Buah Atasi Sembelit atau BAB Sulit Muncul pertama kali di Blog MHomecare.