Kotak Breathing, Teknik Breathing Yang Bisa Dicoba Saat Sedang Stres

Mungkin bernafas hanya dianggap sebagai aktivitas tubuh absolut dan dilakukan secara otomatis tanpa disadari. Namun, tidak banyak orang tahu bahwa bernafas bukan hanya kegiatan untuk bertahan hidup.

Bernafas juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan Anda. Tidak hanya bernafas secara normal, teknik khusus diperlukan untuk melakukannya. Salah satunya melalui teknik kotak pernapasan.

Apa itu kotak pernapasan?

kotak pernapasan
Sumber: Mayo Clinic

Kotak bernafas atau dikenal juga dengan nama pernapasan persegi adalah salah satu teknik pernapasan dalam yang digunakan dalam latihan pernapasan berirama.

Teknik pernapasan ini terdiri dari empat langkah, di mana setiap langkah dilakukan selama empat hitungan. Karena empat langkah, teknik ini disebut kotak atau kotak mengingat mereka memiliki empat sisi.

Kotak bernafas sering ditambahkan di tengah sesi meditasi. Teknik ini juga bisa dilakukan ketika seseorang merasa cemas atau stres untuk tenang.

Manfaat teknik kotak pernapasan

Pandemi PTSD-19 pria stres

Meskipun tidak banyak penelitian secara khusus membahas manfaat yang diberikan dari teknik ini kotak pernapasan, Teknik pernapasan ini termasuk dalam jenis latihan pernapasan dalam yang telah dikenal membantu meredakan stres.

Memang, kotak pernapasan tidak ditujukan untuk menyembuhkan masalah mental untuk jangka panjang, tetapi teknik ini bisa menjadi rutinitas yang baik dalam mempraktikkan manajemen stres.

Teknik pernapasan berirama adalah salah satu solusi untuk menenangkan sistem saraf otonom (ANS). Sistem saraf ini bekerja dengan mengatur fungsi tubuh yang dilakukan secara otomatis seperti mengatur suhu tubuh dan aliran darah.

Harap dicatat, ketika seseorang dalam keadaan tertekan, sinyal marabahaya yang dikirim melalui saraf otonom ke kelenjar adrenalin akan mendorong produksi hormon adrenalin.

Stres mengubah bentuk otak

Begitu hormon ini beredar ke seluruh tubuh, beberapa perubahan fisik terjadi seperti detak jantung yang lebih cepat dan peningkatan tekanan darah. Dampaknya, nafas menjadi pendek. Karena itu, kotak pernapasan akan membantu mengatasinya.

Seringkali, manusia bernapas melalui pernapasan dada. Namun, pernapasan ini membatasi rentang gerak diafragma dan hanya memengaruhi sehingga udara yang mengandung oksigen tidak mencapai diafragma.

Dengan melakukan teknik pernapasan dalam suka kotak pernapasan, Anda akan memaksimalkan pertukaran oksigen yang juga berguna untuk mendorong pelepasan karbon dioksida dari tubuh. Inilah yang membantu menstabilkan tekanan darah.

Karena efeknya yang dapat meningkatkan kerja paru-paru, pasien yang memiliki penyakit paru-paru seperti COPD atau asma dapat dibantu dengan mempraktikkan teknik pernapasan.

Bagaimana cara melakukannya?

cara meditasi

Idealnya, teknik kotak pernapasan dilakukan dalam posisi duduk. Anda dapat melakukan ini sambil duduk di kursi atau bersila di lantai. Luruskan juga tubuh Anda sehingga memudahkan bernafas.

Ketika Anda siap untuk posisi Anda, lakukan langkah-langkah berikut.

  1. Buang napas perlahan melalui mulut, keluarkan udara di paru-paru Anda selama empat hitungan.
  2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan. Pastikan udara di paru-paru terasa penuh dan bergerak ke perut.
  3. Tahan napas Anda selama empat hitungan.
  4. Buang napas melalui mulut Anda selama empat hitungan sama dengan langkah sebelumnya.
  5. Setelah selesai, Anda dapat mengulangi langkah-langkah dari awal dan melakukannya sebanyak yang diperlukan.

Praktek pemesanan kotak pernapasan berjalan dengan lancar, pilih tempat yang tenang dan jauh dari kebisingan. Atur suasana jika Anda dapat meningkatkan konsentrasi dengan meredupkan lampu atau menyalakan lilin.

Semoga berhasil dengan teknik pernapasan dalam yang mudah ini!

Posting Box Breathing, Teknik Breathing yang Dapat Dicoba Saat Sedang Stres muncul pertama kali di Hello Sehat.