Jalani 4 rutinitas sehat ini di pagi hari agar lebih produktif

Jika belakangan ini Anda merasa produktivitas menurun, sulit berkonsentrasi, atau merasa sangat jenuh ketika bekerja di siang hari, bisa jadi karena Anda belum sepenuhnya siap untuk memulai kegiatan di pagi hari. Memanfaatkan waktu Anda dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan tertentu di pagi hari dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk menjalani aktivitas harian yang intens. Cobalah menerapkan rutinitas pagi yang berfokus pada peningkatan kondisi kesehatan sehingga Anda lebih produktif setiap hari.

Mengapa rutinitas pagi Anda membuat Anda lebih produktif?

Ketika Anda bangun terlambat, Anda terpaksa mandi dan sarapan dengan tergesa-gesa. Memulai hari dengan perasaan negatif tentu dapat membuat Anda kehilangan fokus di tempat kerja dan semakin merasa tertekan oleh tekanan pekerjaan.

Memiliki rutinitas yang sehat secara teratur di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda agar lebih produktif sepanjang hari. Dalam kesehatan yang baik, seseorang dapat lebih optimal dalam melakukan pekerjaan, termasuk mencapai target pribadi.

Pengaruh kebiasaan sehari-hari seperti aktivitas pagi hari terhadap produktivitas dapat dijelaskan dalam teori kesehatan psikologis, Efikasi Diri, yaitu keyakinan seseorang pada kemampuan seseorang untuk menghadapi tantangan dan menyelesaikan pekerjaan. Ketika seseorang dapat menjalani kehidupan secara teratur (regulasi diri) maka kepercayaan akan kemampuannya akan meningkat.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh RAND Eropa dan University of Cambridge juga menunjukkan karyawan memiliki kinerja kerja paling produktif dalam kondisi fisik dan psikologis yang sehat.

Penilaian kesehatan karyawan dalam penelitian ini diukur dalam indeks massa tubuh, gaya hidup, penyakit kronis, dan kondisi kesehatan mental. Sedangkan tingkat produktivitas ditentukan dengan membandingkan kinerja saat bekerja dalam kondisi sakit (presenteeism) dan bekerja saat sehat (ketidakhadiran).

Rutinitas pagi yang dapat membuat Anda lebih produktif

wanita bangun di awal kanker

Melakukan rutinitas pagi tidak berarti Anda harus melakukan banyak kegiatan sebelum mulai bekerja. Keliru, Anda benar-benar kehabisan energi.

Yang perlu diingat ketika Anda ingin melakukan rutinitas yang sehat di pagi hari adalah tujuannya, yaitu untuk membangun kepercayaan diri dan sikap positif. Ini dapat mendorong Anda untuk bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik.

Jadi, rutinitas apa yang dapat Anda coba di pagi hari agar produktif sepanjang hari? Ini dia pilihan:

1. Bangun lebih awal

Bangun pagi memberikan Anda banyak waktu untuk memulai rutinitas pagi Anda agar tetap produktif sepanjang hari. Namun, Anda tidak diharuskan bangun terlalu pagi atau bahkan sebelum matahari terbit.

Jadwal bangun dapat disesuaikan dengan waktu Anda pergi bekerja. Paling tidak, berikan jeda yang cukup longgar sehingga Anda tidak terburu-buru. Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu menciptakan ritme atau pola tidur yang lebih teratur.

2. Bersantai sejenak untuk menjernihkan pikiran Anda

Setelah bangun tidur, sebaiknya jangan langsung melakukan aktivitas berat yang melepaskan banyak energi. Ini termasuk kegiatan yang membuat otak bekerja keras segera, seperti memeriksa media sosial, membalas email, atau membaca berita.

Menurut ahli penyakit dalam dari Rush University Medical Center, Dokter Maria Reyes, kegiatan ini dapat meningkatkan tingkat stres Anda di pagi hari.

Untuk memulai hari dengan lebih positif, Anda harus merilekskan tubuh Anda terlebih dahulu. Kegiatan meditasi sangat baik dilakukan untuk menjernihkan pikiran dan mengumpulkan ketenangan pikiran. Tidak perlu berjam-jam, meditasi cukup untuk dilakukan selama 10 menit dalam rutinitas pagi hari sehingga Anda bisa lebih produktif sepanjang hari.

3. Gerakan tubuh dengan sedikit olahraga

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan jumlah pasokan oksigen ke otak, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk fokus dan mengendalikan stres. Olahraga yang baik di pagi hari adalah jogging, bersepeda, atau berjalan selama 30 menit.

Namun, jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda dapat melakukan kombinasi peregangan, pemanasan singkat, dengan lompat tali atau yoga di rumah selama 7 menit.

4. Minum air putih dan sarapan tinggi protein

Kafein dalam kopi memang bisa membuat Anda lebih fokus untuk bekerja. Namun, satu rutinitas pagi yang tidak boleh Anda lewatkan di pagi hari agar tetap produktif adalah air minum.

Tidur mengurangi kadar air dalam tubuh. Untuk metabolisme optimal, Anda perlu minum setidaknya 2 gelas air. Konsumsi air di pagi hari juga baik untuk menghilangkan sisa-sisa racun dalam tubuh.

Jika kebutuhan cairan terpenuhi, lalu apa menu sarapan yang baik dikonsumsi? Makan makanan kaya protein perlu menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda sehingga Anda dapat menghemat lebih banyak energi untuk bekerja secara produktif nanti. Protein sangat baik dalam menghaluskan proses metabolisme tubuh.

Menu sarapan yang disarankan adalah telur, yogurt, oat, dan kacang-kacangan.

Posting Live 4 Rutin Sehat ini di Pagi Menjadi Lebih Produktif muncul pertama kali di Hello Sehat.