Apa Porsi Makan yang Tepat untuk Diet yang Sukses?

Makan makanan sehat adalah salah satu kunci utama jika Anda melakukan diet ketat. Mungkin Anda telah memilih makanan sehat, tetapi apakah Anda tahu cara makan dan berbagi makanan di piring Anda?

Apa porsi makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan?

Sebelum mengetahui cara membagi porsi makanan Anda dalam satu kali makan, Anda harus terlebih dahulu mengetahui kebutuhan kalori per hari – yang dipengaruhi oleh tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik. Kemudian, kalori dalam sehari akan dibagi menjadi setiap waktu makan, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Biasanya, kebutuhan kalori dalam sehari akan dibagi menjadi:

  • Ransah sarapan: 20% dari total kalori
  • Ransum makan siang: 30% dari total kalori
  • Ransum makan malam: 25% dari total kalori
  • Sisanya adalah 30% uang saku untuk camilan yang dapat Anda bagi hingga 3 kali, jadi setelah Anda makan camilan, Anda dapat menghabiskan 10% dari total kalori.

Misalnya, kebutuhan kalori Anda dalam sehari adalah sebanyak 2000 kalori, jadi untuk sarapan Anda bisa menghabiskan sekitar 400 kalori, makan siang sebanyak 600 kalori, dan makan malam mencapai 500 kalori. Kemudian, Anda masih bisa makan makanan ringan yang memiliki sebanyak 600 kalori dan Anda harus membagi camilan menjadi 3 kali sehingga perut selalu terasa penuh dan tidak menggeram.

Bagaimana Anda berbagi porsi makanan pokok, lauk pauk, dan sayuran dalam satu kali makan?

Sesuai dengan pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan Indonesia pada tahun 2014, Anda tidak boleh lagi mengambil nasi atau lauk secara sewenang-wenang, karena pedoman tersebut telah menjelaskan berapa banyak nasi atau lauk yang harus dimakan sekaligus.

Berikut ini adalah panduan piring makan yang harus Anda lakukan jika Anda ingin mencapai diet yang sukses:

  • Sayuran. Isi sepertiga dari piring makan Anda dengan sayuran. Seperti yang disarankan, Anda harus mengonsumsi 250 gram sayuran sehari, jadi untuk sekali makan Anda harus menghabiskan setidaknya 100 gram. Ukuran 100 gram sayuran setara dengan satu gelas belimbing yang dimasak dan ditiriskan.
  • Buah-buahan. Untuk buah, makan seperlima dari makanan Anda di piring Anda. Sebenarnya kebutuhan buah yang Anda butuhkan sekitar 150 gram. Jadi, Anda bisa mengonsumsi 50 gram setiap kali makan berat. Ukuran 50 gram buah setara dengan satu pisang atau dua jeruk ladang berukuran sedang.
  • Makanan pokok. Ransum makanan dasar adalah sepertiga dari piring, sama dengan porsi sayuran yang Anda makan, yaitu sekitar sepertiga dari piring. Makanan pokok bukan hanya nasi, tetapi Anda juga bisa memilih makanan lain jika bosan dengan nasi, seperti kentang, mie, bihun, ubi, singkong dan sebagainya.
  • Lauk pauk. Sementara bagian piring yang tersisa masih kosong, Anda dapat mengisinya dengan berbagai jenis lauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati. Setiap sumber protein hewani bisa Anda konsumsi sebanyak satu porsi.

Ketentuan lain yang dapat membantu mempercepat keberhasilan diet Anda

Jika Anda telah memilih bahan makanan sehat dan mengatur porsi makanan, maka Anda semakin dekat dengan hasil diet yang Anda inginkan. Tetapi, jangan lupa untuk membatasi penggunaan garam dan gula yang dapat merusak diet Anda. Selain itu, berolahraga secara teratur jika Anda melakukan diet adalah wajib. Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang memuaskan jika Anda tidak melakukannya juga.

Posting Apa Porsi Makan yang Tepat untuk Diet Cepat yang Berhasil? muncul pertama kali di Hello Sehat.