8 Hal Yang Bikin Kamu Bangun di Tengah Malam

Setiap orang punya alasan sendiri-sendiri untuk begadang. Apakah akan mengerjakan tugas sekolah yang belum selesai, menyusul tenggat waktu bekerja, atau sedang menunggu panggilan video dari kekasih yang ada di negara lain. Namun, yang paling mengganggu adalah ketika kita terus-menerus terbangun di tengah malam saat tidur. Alhasil, meski sudah tidur selama delapan jam, Anda akan bangun di pagi hari tetap ngantuk akibat tidur yang terganggu.

Tidur nyenyak bukanlah masalah besar. Namun nyatanya sebuah penelitian menyebutkan bahwa 70% orang yang sulit tidur akan mengalami kelelahan di pagi hari, sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan menurut Pusat Penyakit Kronis (CDC), gangguan tidur dikaitkan dengan risiko terkena hipertensi, diabetes, depresi, obesitas, kanker, peningkatan kematian, dan penurunan kualitas hidup dan produktivitas.

Apa alasan kita sering terbangun di tengah malam?

Berikut hal-hal yang mungkin membuat Anda terbangun saat tidur:

1. Nyeri

Nyeri atau pegal bisa terjadi karena stres atau kesehatan yang memburuk. Dalam sebuah penelitian, 15% orang Amerika melaporkan menderita nyeri kronis, dan 2/3 juga melaporkan mengalami kesulitan tidur. Sakit punggung, sakit kepala, dan sindrom sendi temporomandibular (masalah dengan otot rahang) adalah penyebab utama kurang tidur yang berhubungan dengan sakit atau nyeri.

2. Penyakit mental dan stres

Anda mungkin juga terbangun di tengah malam memikirkan banyak hal, seperti pekerjaan Anda, hubungan Anda dengan pacar, atau tugas kuliah yang tidak kunjung reda. Terakhir, Anda selalu pergi tidur dengan segala kecemasan yang sering menyebabkan stres. Dan ternyata, insomnia merupakan salah satu gejala dan penyebab depresi dan kecemasan yang membuat Anda semakin sulit untuk tidur.

3. Mendengkur

Mendengkur adalah kondisi umum yang dapat menyerang siapa saja. Biasanya kebiasaan mendengkur lebih sering terjadi pada pria dan orang yang kelebihan berat badan. Kebiasaan mendengkur ternyata tidak hanya mengganggu pasangan tidur Anda, tapi juga merusak kualitas tidur Anda sendiri. Kebiasaan ini bisa diatasi dengan pertolongan medis agar bisa tidur nyenyak.

4. Jet lag

Bepergian ke negara dengan zona waktu berbeda ternyata bisa memengaruhi waktu tidur Anda. Ini disebut jet lag. Tubuh kita memerlukan waktu hingga tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan cahaya baru dan jadwal tidur di zona waktu lain. Ini bisa membuat Anda sulit tidur.

5. Perubahan hormonal

Menopause, menstruasi, dan kehamilan adalah beberapa penyebab utama masalah tidur di kalangan wanita. Berdasarkan National Sleep Foundation, sekitar 40% wanita perimenopause (orang yang sedang dalam transisi menuju menopause) akan sulit tidur.

6. Penyakit dan kondisi medis

Sering kali, kesulitan tidur disertai dengan kondisi medis lainnya. Dengan penyakit paru-paru atau asma misalnya, mengi dan sesak napas bisa mengganggu tidur Anda, terutama di pagi hari. Jika Anda mengalami gagal jantung, Anda mungkin memiliki pola pernapasan yang tidak normal. Faktanya, Parkinson dan penyakit syaraf lainnya bisa menyebabkan sulit tidur.

7. Minum kopi

Biasanya setiap orang yang minum kopi akan lebih sulit tidur karena kandungan kafein dalam kopi. Karena kafein adalah stimulan, kebanyakan orang menggunakannya setelah bangun tidur di pagi hari atau untuk tetap waspada di siang hari atau bahkan di malam hari. Meskipun penting untuk diperhatikan bahwa kafein tidak dapat menggantikan tidur, mengonsumsi kopi dengan kafein dapat membuat kita merasa lebih waspada dan terbangun di tengah malam, dengan memblokir bahan kimia penyebab tidur di otak dan meningkatkan produksi adrenalin.

8. Kelelahan

Banyaknya aktivitas seringkali melelahkan. Saya benar-benar ingin berbaring di tempat tidur untuk tidur dan mengisi ulang tenaga yang hilang. Namun, rasa lelah justru bisa membuat Anda terbangun dari tidur. Ternyata memang ada perbedaan besar antara capek dan ngantuk.

Saat Anda lelah, tubuh Anda masih menjadi tanda tanya apakah Anda lelah karena stres atau aktivitas fisik yang melelahkan. Sederhananya, bergegas ke tempat tidur tidak sama dengan bergegas ke tempat tidur.

Postingan 8 Hal yang Membuat Anda Bangun Saat Tengah Malam muncul pertama kali di Hello Sehat.