7 Aturan Diet untuk Wanita Usia 40 ke Atas

Tak bisa dipungkiri, melakukan diet di usia 40 tahun ke atas memang akan terasa sangat sulit, jika dibandingkan saat Anda berusia 20-an. Pasalnya, program diet yang dijalankan tentunya sangat berbeda dengan usia muda.

Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme seseorang juga akan berubah. Nah, inilah yang membuat wanita di atas usia 40 juga harus melakukan kebiasaan diet. Oleh karena itu, pemilihan metode diet yang berkualitas harus dilakukan dengan bijak dan tepat.

Diet di usia 40 tahun ke atas untuk wanita

Berikut beberapa pedoman diet untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas yang bisa Anda lakukan:

1. Pahami dan sesuaikan dengan ritme biologis tubuh baru

Menambah berat badan akan menjadi lebih mudah seiring bertambahnya usia. Salah satu cara diet di usia 40 tahun untuk mengontrol berat badan adalah dengan memahami dan menyesuaikan diri dengan ritme biologis baru Anda. Anda perlu mengetahui jenis makanan apa saja yang bisa memicu penambahan berat badan dengan mudah. Itu sebabnya sangat penting bagi Anda untuk membuat daftar makanan yang boleh dan tidak boleh Anda makan saat diet.

2. Sadarilah bahwa Anda tidak bisa makan seperti saat berusia 20-an

Melakukan diet pada usia 40 tahun ke atas memiliki tujuan agar tubuh tidak mengonsumsi makanan yang memicu kenaikan berat badan. Anda harus mulai memperbaiki pola makan Anda. Sekarang Anda tidak bisa lagi mengonsumsi makanan yang biasa dikonsumsi seperti di usia 20-an.

Anda bisa makan lebih dari 3 kali sehari, cukup perhatikan ukuran porsi makanan dan asupan nutrisi dalam makanan setiap kali Anda makan. Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil agar porsi Anda bisa lebih terjaga.

3. Perbanyak konsumsi ikan

Risiko penyakit jantung Anda meningkat saat mendekati menopause. Untuk kamu yang sudah 40 tahun ke atas tapi ingin menjaga berat badan, ada baiknya rutin makan ikan minimal 2 kali seminggu.

Ikan yang baik untuk dikonsumsi dalam diet pada usia 40 tahun ke atas adalah salmon dan trout. Pasalnya, ikan salmon banyak mengandung asam lemak omega 3 dan protein, yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan yang berkaitan dengan jantung. Anda juga bisa mengonsumsi jenis makanan lain yang kaya protein seperti biji-bijian, kedelai, telur, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium untuk kesehatan tulang

Saat Anda sudah tidak muda lagi, kemungkinan besar Anda akan mengalami perubahan hormon yang drastis. Hal ini membuat wanita berusia 40 tahun ke atas berisiko terkena osteoporosis. Jadi, bagi Anda yang ingin berdiet di usia 40 tahun ke atas, tingkatkan konsumsi kalsium Anda. Jika ingin mengonsumsi produk olahan susu, pilih produk yang rendah lemak. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk pilihan produk kalsium yang tepat untuk Anda.

5. Minum air

Seiring bertambahnya usia, pastikan Anda minum lebih dari delapan gelas air setiap hari. perbanyak minum air putih dibandingkan minuman yang rasanya manis. Air dapat membantu Anda menjaga elastisitas kulit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Olah raga secara teratur

Lakukan olahraga rutin minimal 30 hingga 60 menit per hari seperti olahraga kardio intensitas sedang untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Anda bisa melakukan jogging, bersepeda, jalan kaki, dan lain sebagainya yang membuat Anda aktif dan berkeringat.

Dua sesi latihan kekuatan juga merupakan keharusan dalam rutinitas aktivitas fisik Anda untuk membantu mengimbangi hilangnya massa otot secara alami. Di rumah, Anda bisa melakukan push-up, sit-up, tricep dips, lunges jika Anda tidak mengizinkan melakukan olahraga di gym.

7. Hindari stres

Stres dapat mengganggu tidur Anda, yang berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda kurang tidur, itu akan membuat Anda kehilangan motivasi untuk berolahraga dan menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak hormon kelaparan.

Stres dan kurang tidur juga menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres yang juga mendorong penambahan berat badan. Anda dapat menghindari stres dengan melakukan yoga, meditasi, dan metode perawatan diri lainnya sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada diet dan upaya olahraga untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Postingan 7 Aturan Diet untuk Wanita Usia 40 Tahun ke Atas muncul pertama kali di Hello Sehat.