5 Manfaat Angkat Besi untuk Lansia, Nomor 5 Wajib Diketahui

<pre><pre>5 Manfaat Angkat Besi untuk Lansia, Nomor 5 Wajib Diketahui

Lansia melakukan olahraga angkat beban? Apa tidak salah Tidak, karena olahraga yang satu ini justru memberikan manfaat bagi kesehatan terutama tulang dan persendian.

Semakin kita dilatih untuk mengangkat beban maka elastisitas dan keseimbangan tubuh juga akan semakin meningkat.

Padahal, menurut penelitian, angkat beban yang sering dilakukan lansia cenderung berumur panjang. Meski begitu, ada aturannya.

Beban yang harus diangkat tidak boleh terlalu berat dan dilakukan dengan cepat dan terus menerus.

Jika beban terlalu berat dan cara mengangkat yang salah bisa menimbulkan masalah yang cukup serius, tidak hanya soal tulang dan persendian saja tapi bisa mengurangi usia.

Baca juga: 5 Faktor Yang Bisa Dan Tidak Bisa Dihindari Penyebab Osteoporosis

Manfaat Olahraga Angkat Besi untuk Lansia

Selain manfaat dari segi umur panjang, apa saja manfaat yang akan dirasakan lansia saat rutin angkat beban? Berikut 5 diantaranya:

1. Mengurangi Keluhan Nyeri

Tulang dan persendian orang dewasa, terutama lansia, sering kali terkena rasa sakit atau tidak nyaman.

Hal tersebut bisa disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan dan juga bisa dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari.

Angkat beban yang cukup dan dilakukan dengan benar secara teratur dapat membantu mengurangi nyeri pada lansia.

Mulailah melatih tubuh Anda untuk mengangkat beban ringan hingga sedang dengan cara yang aman. Agar angkat beban lebih menyenangkan dan maksimal, Anda bisa mengikuti kelas olahraga yang ada.

2. Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Angkat beban akan melibatkan banyak anggota tubuh, mulai dari kaki, perut, dan tangan. Semuanya harus bekerja sama satu sama lain agar beban bisa terangkat.

Dari proses ini, kesehatan secara keseluruhan, terutama metabolisme dan imunitas, akan meningkat.

Hal ini tentunya sangat baik untuk para lansia agar tidak mudah jatuh sakit dan dapat menjalani kehidupan sehari-hari secara mandiri.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional

Tidak hanya tubuh fisik yang mendapat dampak positif dari aktivitas angkat beban ini.

Orang lanjut usia yang cenderung berisiko mengalami gangguan emosi akibat kondisi tertentu juga bisa dikurangi dengan rutinitas angkat beban atau olahraga lainnya.

Aktivitas fisik angkat beban ini sama baiknya dengan olahraga lainnya yang dapat memicu hormon endorfin atau hormon yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif bagi tubuh.

Endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, emosional, dan kognitif.

4. Mengatasi Inkontinensia Urine

Inkontinensia urin adalah kesulitan menahan kencing, kondisi ini sering dialami oleh para lansia terutama wanita karena proses penuaan fisik.

Inkontinensia urin memang tidak berbahaya tapi bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, karena lansia bisa mengompol tanpa disadari.

Tak hanya itu, inkontinensia urin juga dapat mengganggu kesehatan mental (psikologis) dan aktivitas sehari-hari.

Dalam studi tersebut, wanita di atas 60 tahun yang rutin angkat beban cenderung menahan kencing hingga 50 persen lebih baik.

5. Menurunkan risiko osteoporosis

Osteoporosis adalah suatu kondisi kehilangan kepadatan tulang yang sering terjadi pada semua orang dewasa, terutama yang berusia di atas 50 tahun.

Penyakit tulang ini bisa dicegah sejak dini dengan mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D.

Tapi itu belum cukup, seimbangkan dengan olahraga teratur. Salah satu olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi adalah angkat beban.

Osteoporosis tidak dapat disembuhkan, meskipun menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat dapat memperlambat kerusakan tulang dan sendi.

Spanduk layanan perawat mhomecare
MHomecare merupakan satu-satunya perusahaan home care care di Indonesia yang menjamin 100% seluruh petugas kesehatan adalah perawat. Ada layanan home care utama seperti Lulusan Perawat S1 + STR, Bantuan Perawat untuk Lansia dan Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus untuk pembaca artikel ini, pesan sekarang juga!

Baca juga:

  • Lansia: 5 Cara Mencegah Osteoporosis dari Tulang dan Sendi yang Sehat
  • 5 Rekomendasi Susu Khusus untuk Lansia dan Lansia
  • Macam Olah Raga untuk Lansia, Manfaat dan Jenisnya

Pesan Perawat & Bidan Online

Dapatkan pelayanan kesehatan oleh perawat, bidan, pengasuh yang profesional, berlisensi dan berpengalaman dengan semangat pelayanan terbaik dan selalu siap merawat orang yang anda cintai seperti keluarga anda sendiri.

Referensi:
https://www.seniorsnews.com.au/news/7-benefits-of-weightlifting-for-life/3862824/ (Diakses 16 November 2020)

Postingan 5 Manfaat Angkat Besi untuk Lansia Nomor 5 Yang Wajib Diketahui muncul pertama kali di MHomecare Blog.