5 Makanan Tinggi Kalsium untuk Pertumbuhan

<pre><pre>5 Makanan Tinggi Kalsium untuk Pertumbuhan

Pada orang dewasa, dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalsium harian antara 1.000-1.200 mg per hari. Sementara itu, anak usia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi setidaknya 1.300 mg kalsium setiap hari.

Kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk kesehatan, terutama untuk tulang dan gigi serta organ jantung.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi kalsium dengan sendirinya, oleh karena itu diperlukan asupan kalsium dari makanan, minuman atau bahkan suplemen kalsium.

Pemenuhan asupan kalsium harian dapat mengoptimalkan pertumbuhan dan kesehatan tulang serta menurunkan risiko osteoporosis.

Asupan harian yang direkomendasikan atau asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) setiap orang atau kelompok umur berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk informasi seberapa besar asupan atau dosis yang tepat.

Baca juga: 5 Rekomendasi Suplemen Kalsium Terbaik dan Harganya

5 Makanan Mengandung Kalsium Tinggi

Makanan dan minuman apa yang berkalsium tinggi yang harus dikonsumsi setiap hari? Berikut 5 diantaranya:

1. Keju

Produk susu ini memiliki setidaknya 331 mg kalsium atau setara dengan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Berapa angka ini jika Anda mendapatkannya dari keju Parmesan.

Setiap jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda-beda, untuk mengetahui secara pasti berapa banyak kalsium yang ada pada produk keju dapat dilihat pada kemasannya.

Selain dari kemasan, keju dengan kandungan kalsium rendah cenderung memiliki tekstur yang lembut.

Penderita penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan diabetes harus berhati-hati dalam mengonsumsi keju, karena beberapa jenis keju mengandung lemak, kalori, dan tinggi natrium.

2. Yogurt

Masih dari produk berbahan susu, yogurt merupakan minuman atau makanan dengan sumber kalsium yang cukup tinggi. Satu cangkir (245 gram) yogurt mengandung setidaknya 30% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Yoghurt rendah lemak tanpa rasa cenderung lebih tinggi kalsiumnya, hingga 45% dari asupan harian yang direkomendasikan per cangkir.

Berdasarkan penelitian, seseorang yang mengonsumsi yogurt secara rutin cenderung memiliki risiko penyakit metabolisme yang lebih rendah dibandingkan orang yang jarang mengonsumsi yogurt.

3. Salmon dan Sarden

Kedua jenis ikan ini memiliki tekstur tulang yang renyah dan enak dimakan, tidak hanya membuat salmon dan sarden banyak dikonsumsi, tetapi juga kandungan kalsiumnya.

Satu potong salmon dengan berat 85 gram mengandung hingga 21 persen kalsium harian yang direkomendasikan. Padahal dalam satu kaleng sarden (92 gram) terdapat kurang lebih 35 persen kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan.

Tidak hanya kalsium yang ada pada kedua ikan tersebut, tetapi juga asam lemak omega-3. Kandungan ini sangat baik untuk kesehatan jantung, otak dan kulit.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Pada dasarnya semua jenis sayuran sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Jika ingin mendapatkan lebih banyak kalsium, Anda bisa memilih memasak sayuran berwarna hijau tua.

Sayuran berdaun hijau cenderung memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi, ada beberapa jenis sayuran yang disebut-sebut adalah kangkung, brokoli, dan bayam.

Khusus untuk bayam, meski mengandung kalsium tinggi, sayuran berdaun hijau ini juga memiliki kandungan oksalat yang cukup banyak. Oksalat dapat menyebabkan penyerapan kalsium terhambat.

5. Susu

Tentunya minuman yang satu ini pasti sering atau setidaknya sudah diminum oleh semua orang. Susu sapi merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat mudah diserap tubuh.

Satu cangkir (237 ml) susu sapi tertentu dapat mengandung hingga 352 mg kalsium.

Tak hanya kalsium yang ada di susu, nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin D, dan protein lengkap ada di dalam susu sapi.

Selain susu sapi, ada juga susu kambing yang juga tinggi kalsium. Satu cangkir (237 ml) susu kambing mengandung setidaknya 327 mg kalsium.

Spanduk layanan perawat mhomecare
MHomecare merupakan satu-satunya perusahaan home care care di Indonesia yang menjamin 100% seluruh petugas kesehatan adalah perawat. Ada pelayanan home care utama seperti Lulusan Perawat S1 + STR, Bantuan Perawat untuk Lansia dan Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus untuk pembaca artikel ini, pesan sekarang juga!

Baca juga:

  • Apa Manfaat Kalsium dan Berapa Banyak Yang Harus Anda Konsumsi?
  • Pentingnya Kalsium Yang Cukup Untuk Ibu Hamil
  • Pentingnya Kalsium Untuk Ibu Menyusui

Pesan Perawat & Bidan Online

Dapatkan pelayanan kesehatan oleh perawat, bidan, caregiver, caregiver yang profesional, berlisensi dan berpengalaman dengan semangat pelayanan terbaik dan selalu siap merawat orang tercinta seperti keluarga sendiri.

Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods

Pos 5 Makanan Tinggi Kalsium untuk Pertumbuhan muncul pertama kali di Blog MHomecare.