Banyak orang lanjut usia mengalami kesulitan tidur di malam hari. Gangguan tidur ini bisa karena insomnia, atau kondisi medis tertentu seperti Alzheimer atau demensia. Tak jarang, sebagian lansia harus mengonsumsi obat untuk mengatasi kondisi ini.
Pada awalnya gangguan tidur memang tidak terlalu mempengaruhi kualitas hidup seseorang, namun jika tidak segera diatasi dapat berdampak negatif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan seseorang khususnya para lansia mengalami penurunan daya pikir atau daya ingat yang dapat mengganggu konsentrasi dalam kehidupan sehari-hari.
Banyak faktor penyebab gangguan tidur pada lansia berkaitan erat dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit Parkinson, Alzheimer, arthritis, gugup, pencernaan, atau gangguan pernapasan.
Membawa obat ke dokter untuk mendapatkan resep obat tidur adalah solusi terbaik. Namun, efek penggunaan obat tidur bisa menimbulkan ketergantungan sekaligus efek samping.
Sebelum memilih menggunakan obat tidur, ada baiknya lakukan cara-cara mengatasi insomnia secara alami, terutama bagi para lansia.
Baca juga: Awas! Berikut ini adalah daftar 10 makanan terlarang untuk lansia
Terapi Obat Tidur Alami untuk Lansia
Beberapa hal atau aktivitas di bawah ini dapat membantu lansia tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
- Bunga lavender sebagai aromaterapi.
- Hormon melatonin bisa ditemukan pada pisang, nanas, jeruk, jagung, dan tomat.
- Lakukan yoga dan meditasi.
- Ambil L-theanine, yang merupakan asam amino yang berasal dari teh hijau.
- Akar valerian, salah satu obat tidur alami yang paling umum digunakan untuk insomnia.
- Minum susu di malam hari, pil tidur untuk lansia yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek samping obat-obatan medis.
Cara Mengatasi Insomnia pada Lansia
Karena obat tidur untuk lansia yang didapat dari pihak medis terlalu berisiko, beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur pada lansia, yaitu:
1. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari aktif, mengonsumsi makanan sehat, hingga menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol.
Apalagi kalau punya rutinitas minum kopi, jangan sebanyak di sore atau malam hari. Hal ini untuk menghindari efek kafein pada minuman kopi.
2. Ketahui Kebutuhan Tidur Anda
Seiring bertambahnya usia, pola tidur Anda akan berubah seiring waktu, tetapi perubahan ini tidak terlalu ekstrem.
Ketahui terlebih dahulu dengan menentukan jam tidur dengan istirahat atau waktu tidur yang dibutuhkan, kemudian sesuaikan dengan jam tidurnya.
Jika perlu, buatlah jadwal tidur agar terbiasa dengan kebutuhan tidur sesuai rencana.
3. Menjadikan Lingkungan Lidur Aman
Gunakan ranjang hanya untuk tidur saja, seringkali ranjang tersebut digunakan sebagai tempat bekerja atau makan, kecuali bagi para lansia yang selalu membutuhkan ranjang.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, coba atur lingkungan senyaman mungkin, seperti menggunakan penyebar udara atau ruang kedap suara.
Jika cahayanya terlalu terang dan mengganggu tidur, sebaiknya matikan lampunya.
4. Atur posisi tidur
Posisi tidur sangat mempengaruhi kualitas dan durasi tidur seseorang. Pastikan sebelum mulai menutupnya dalam posisi yang nyaman dan aman.
Gunakan juga bantal yang empuk, bersih dan tidak berbau. Selalu jaga kepala Anda lebih tinggi dari tubuh Anda untuk menjaga sistem pernapasan Anda dalam kondisi sempurna.
5. Latihan Rutin
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pada lansia dapat memengaruhi kualitas tidur dan dapat mengatur kebiasaan tidur mereka.
Latihan seperti aerobik dipercaya dapat melepaskan zat kimiawi dalam tubuh untuk mendorong tidur yang lebih nyenyak.
Konsultasi ke dokter
Jika kondisi gangguan tidur semakin mengganggu dan tidak dapat diatasi meski telah dilakukan berbagai upaya, segera konsultasikan ke dokter.
Kondisi medis tertentu bisa menjadi penyebab utama gangguan tidur. Jadi harus dirawat secara medis.
Baca juga:
- 6 perawatan kulit wajah untuk lansia, yuk coba buktikan
- 10 Minuman Kesehatan untuk Lansia, Nomor 7 yang Wajib Dicoba!
- 10 Cara Merawat Lansia Dengan Kelumpuhan di Rumah
Pesan Perawat & Bidan Online
Dapatkan pelayanan kesehatan oleh perawat, bidan, pengasuh yang profesional, berlisensi dan berpengalaman dengan semangat pelayanan terbaik dan selalu siap merawat orang yang anda cintai seperti keluarga anda sendiri.
Pos 5 Cara Mengatasi Insomnia pada Lansia muncul pertama kali di MHomecare.
