4 Tips Agar Tetap Bugar Saat Berpuasa Saat Di Rumah Saja

Ada banyak perubahan gaya hidup selama bulan puasa. Mulai dari pola tidur, pola makan, dan aktivitas harian selama Ramadhan di rumah. Meskipun semua kegiatan hampir selesai di rumah, Anda perlu memastikan setiap anggota keluarga dapat menjaga kebugaran fisik selama bulan puasa. Agar selalu sehat dan bugar, cobalah mengintip beberapa tips puasa sehat di rumah.

Tips puasa sehat saat di rumah

Semua orang berharap puasa akan berjalan lancar hingga akhir Ramadhan. Ketahuilah, ada banyak manfaat puasa, salah satunya mengurangi reaksi peradangan atau peradangan. Manfaat puasa bisa diperoleh optimal ketika Anda bisa mengadopsi gaya hidup sehat selama bulan puasa.

Karena itu, Ibu bisa menerapkan tips di bawah ini agar keluarga tetap sehat dan bugar saat Ramadhan di rumah.

1. Minumlah 8 gelas air mineral

Minumlah cukup air putih

Salah satu tantangan yang dihadapi saat puasa adalah potensi dehidrasi. Karenanya, hidrasi tubuh perlu dipenuhi dengan benar, dengan meminum cukup air saat fajar dan berbuka puasa.

Tidak ada perbedaan dalam jumlah asupan air minum yang dibutuhkan tubuh saat puasa. Disarankan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari. Kita perlu mempertahankan asupan nutrisi yang seimbang termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.

Pola air minum saat puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan subuh, dan 2 gelas lagi saat subuh. Imbaulah keluarga untuk mengikuti pola minum ini dan memberikan contoh kepada Si Kecil.

Selain pentingnya memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, Anda juga perlu memperhatikan kualitas air minum di rumah, karena tidak semua air sama. Pastikan sumber air dan proses pengolahan air, karena kedua hal ini menentukan kualitas air minum.

Air mineral berkualitas, diambil dari sumber air pegunungan alami, ekosistem di sekitar sumbernya juga dilindungi. Mengapa ini penting? Karena akan menjaga kekayaan dan mineral alami, bermanfaat bagi kesehatan keluarga. Demikian juga dengan proses pengolahan air, harus higienis, menghindari kontaminasi bakteri, dan zat berbahaya.

2. Makan buah yang mengandung air

semangka untuk wanita hamil

Tips berpuasa yang sehat selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang banyak mengandung air. Buah-buahan yang mengandung air tinggi juga bisa mencegah dehidrasi.

Cairan tubuh yang cukup dapat mencegah Anda dari risiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, tekanan darah rendah, dan kram otot. Selalu sediakan buah-buahan yang tinggi air saat fajar dan berbuka puasa bersama keluarga.

Misalnya, buah persik, semangka, dan jeruk. Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini juga menyediakan kebutuhan vitamin C. Konsumsi vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan keluarga saat berpuasa di rumah.

3. Olahraga

tips puasa sehat

Tetap berolahraga adalah salah satu tips untuk puasa sehat yang tidak boleh dilewatkan. Tentu saja, ibu dan keluarga lebih bebas mengatur waktu untuk berolahraga selama puasa di rumah. Hindari olahraga jenis ini daya tahan (ketahanan fisik) dan sehubungan dengan kecepatan, karena dapat menguras energi.

Lakukan saja aktivitas fisik ringan, seperti yoga, berjalan, atau peregangan. Saat melakukan olahraga, jangan lupa memperhatikan apakah tubuh mampu melanjutkan atau tidak.

Jika pusing dan mengejutkan muncul, cobalah istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri. Ibu dapat mengajak keluarga untuk berolahraga bersama sehingga kegiatan sehat ini bisa menjadi rutinitas yang mengasyikkan.

4. Tidur yang cukup

aromaterapi untuk tidur nyenyak

Selain menerapkan metode yang disebutkan di atas, lengkapi tips puasa sehat untuk Anda dan keluarga dengan cukup tidur. Setidaknya seorang dewasa perlu memenuhi 8 jam waktu tidur setiap malam. Sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan baik ketika cukup tidur.

Berdasarkan jurnal Tidur pada 2010, kurang tidur dapat memengaruhi emosi dan suasana hati seseorang yang dapat diidentifikasi melalui ekspresi wajah. Suasana hati dapat memiliki dampak signifikan pada aktivitas sehari-hari. Tentunya butuh suasana hati dan konsentrasi yang baik dalam menyelesaikan tugas sehari-hari.

Sama seperti di kantor, seseorang membutuhkan konsentrasi yang baik saat bekerja di rumah. Kualitas tidur yang memadai dapat meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan kinerja fisik. Karena itu, Ibu dan keluarga perlu cukup tidur selama puasa agar lebih siap untuk melakukan kegiatan keesokan harinya.

Posting 4 Tips untuk Tetap Bugar saat Berpuasa Saat di Rumah Baru muncul pertama di Hello Sehat.