3 Nutrisi Terbaik untuk Mengatasi Mata Kering

Mata kering bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari perubahan hormonal hingga penggunaan beberapa kosmetik. Ada banyak cara untuk mengatasi mata kering, salah satunya dengan mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi tertentu. Lantas nutrisi apa yang bisa membantu mengatasi mata kering?

Nutrisi terbaik untuk mengatasi mata kering

Mata kering ditandai dengan rasa gatal, kemerahan pada mata, muncul lendir di sekitar mata, mata lelah, dan penglihatan kabur.

Kondisi mata kering ini bisa Anda atasi dengan mengubah pilihan nutrisi Anda dengan makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi berikut ini.

1. Vitamin A

Mata kering bisa dikaitkan dengan kekurangan vitamin A. Kekurangan vitamin A ini sebagian besar disebabkan oleh kurangnya asupan sumber vitamin A.

Pada dasarnya nutrisi vitamin A memang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata agar tidak mengering. Kebutuhan vitamin A yang harus dipenuhi dalam sehari sekitar 600 mcg.

Tenang, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin A jika asupan Anda dirasa cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin A Anda. Anda bisa mengandalkan beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin A seperti telur, susu, brokoli, wortel, berbagai jenis sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan.

2. Vitamin D

Sebuah studi baru telah membuktikan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kondisi mata kering. Vitamin D dikaitkan dengan mata kering karena berperan dalam mencegah peradangan atau infeksi.

Penelitian menyebutkan bahwa jenis vitamin yang larut dalam lemak ini dapat mencegah kekeringan pada mata dengan merangsang produksi air mata dan menjaga agar mata tidak meradang.

Kebutuhan vitamin D yang harus Anda penuhi dalam sehari sebanyak 20 mcg. Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen jika mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D, seperti susu, daging sapi, ayam. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D saat terkena sinar matahari.

3. Omega 3

Asam lemak yang baik ini tidak hanya menyehatkan jantung Anda, tetapi juga untuk mata kering Anda. The American Academy of Ophthalmology menyatakan bahwa mata kering juga bisa disebabkan oleh kurangnya asupan omega-3 dalam makanan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa omega 3 dapat mencegah dan mengobati kondisi mata kering. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa omega 3 membantu sirkulasi cairan di area mata sehingga mata tidak akan mengering akibat kekurangan cairan.

Menurut Food and Drug Administration AS, mengonsumsi asam lemak omega-3 – baik dari makanan atau suplemen – tidak boleh melebihi 3 gram per hari. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 yaitu berbagai jenis ikan laut seperti sarden, tuna dan salmon.

Postingan 3 Nutrisi Terbaik untuk Mengatasi Mata Kering muncul pertama kali di Hello Sehat.