3 Cara Terbaik untuk Mencegah Osteoporosis

<pre><pre>3 Cara Terbaik untuk Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis bisa terjadi pada siapa saja, baik pria, wanita, tua maupun muda. Meski begitu, bukan berarti osteoporosis tidak bisa dicegah. Menerapkan gaya hidup sehat sejak dini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang disebabkan oleh hilangnya kepadatan tulang, kondisi ini dapat menimbulkan gejala osteoporosis seperti nyeri, perubahan postur tubuh, dan risiko patah tulang.

Pada lansia, osteoporosis dapat membuat orang tua berisiko terjatuh secara tiba-tiba akibat patah tulang.

Ini terjadi karena tulang telah kehilangan kepadatannya sama sekali, sehingga mudah patah.

Jika sudah terjadi, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan dan pengobatan yang sesuai dengan kondisi pasien. Jangan pernah menunda menemui dokter.

Baca juga: 5 Gejala Osteoporosis Yang Sering Dialami Para Lansia

Bagaimana Mencegah Osteoporosis

Maklum, beberapa kasus osteoporosis juga bisa terjadi pada anak-anak atau orang dewasa.

Kondisi osteoporosis di usia muda tentunya sangat berbahaya dan dapat mempengaruhi kualitas hidup.

Agar hal tersebut tidak terjadi, maka penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah resiko terkena osteoporosis dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1. Latihan Rutin

Olah raga sangat baik untuk kesehatan dan wajib dilakukan oleh siapa saja, terutama bagi mereka yang berjiwa muda dan sehat.

Melakukan olahraga secara teratur terbukti mampu menurunkan berbagai risiko penyakit berbahaya, salah satunya mencegah osteoporosis.

Beberapa jenis olahraga di bawah ini bisa dilakukan untuk memperkuat tulang, di antaranya:

  • Aerobik.
  • Dengan berjalan kaki.
  • Menaiki tangga.
  • Jalankan atau jogging.
  • Tenis, bulu tangkis, bola voli, sepak bola, bola basket dan sejenisnya.
  • Yoga.
  • Melakukan push-up, lompat jongkok, atau gerakan lain yang melibatkan berat badan.

Angkat beban atau gym juga membantu memperkuat tulang dan otot. Semakin sering otot dan tulang dilatih untuk mengangkat beban, semakin baik kekuatan atau daya tahannya.

2. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, sayangnya tubuh tidak dapat membuat mineral ini secara alami.

Oleh karena itu, wajib mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium agar kebutuhan sehari-hari dapat terpenuhi. Kekurangan asupan kalsium, sangat berisiko menyebabkan hilangnya kepadatan tulang dan gigi.

Para lansia atau lanjut usia atau orang dengan kondisi medis tertentu merasa sangat sulit untuk menyerap kalsium dari makanan, untuk mengatasinya dapat mengkonsumsi suplemen kalsium. Sebelumnya, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Makanan atau minuman yang kaya kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi serta mengurangi risiko osteoporosis:

  • Susu.
  • Keju.
  • Yogurt.
  • Sarden dan salmon.
  • Sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kangkung.

Jangan sampai ketinggalan, pastikan mengonsumsi makanan berkalsium atau suplemen yang juga mengandung vitamin D. Hal ini karena vitamin D dapat membantu proses penyerapan kalsium agar lebih optimal.

Selain dari makanan atau suplemen, vitamin D bisa didapatkan secara alami dari kulit yang terpapar sinar matahari pagi.

3. Menghindari Faktor Risiko

Selain berolahraga dan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, cara mencegah osteoporosis yang terbukti adalah dengan mengurangi atau menghindari faktor risiko.

Berikut beberapa faktor risiko yang perlu diperhatikan agar risiko osteoporosis dapat diturunkan:

  • Berhenti merokok.
  • Kurangi minum atau berhentilah minum.
  • Kurangi atau hindari minuman ringan.
  • Jangan melakukan diet yang ekstrim.
  • Hindari olahraga yang dapat menyebabkan cedera tulang.

Tak kalah penting untuk rutin memeriksakan diri ke dokter, apalagi jika usia Anda sudah tidak muda lagi.

Selain ke dokter, Anda juga bisa memanfaatkan layanan perawatan rumah Layanan perawatan rumah 24 jam. Sehingga orang tua akan selalu didampingi, diasuh, dan diasuh sesuai dengan standar kesehatan perawatan rumah.

Spanduk layanan perawat mhomecare
MHomecare merupakan satu-satunya perusahaan home care care di Indonesia yang menjamin 100% seluruh petugas kesehatan adalah perawat. Ada layanan home care utama seperti Lulusan Perawat S1 + STR, Bantuan Perawat untuk Lansia dan Bidan atau Perawat Bayi. Dapatkan penawaran menarik khusus untuk pembaca artikel ini, pesan sekarang juga!

Baca juga:

  • 10 Makanan untuk Lansia yang Menderita Osteoporosis
  • Apa Manfaat Kalsium dan Berapa Banyak Yang Harus Anda Konsumsi?
  • 5 Makanan Yang Mengandung Banyak Kalsium untuk Pertumbuhan

Pesan Perawat & Bidan Online

Dapatkan pelayanan kesehatan oleh perawat, bidan, caregiver yang profesional, berlisensi dan berpengalaman dengan semangat pelayanan terbaik dan selalu siap merawat orang yang anda cintai seperti keluarga anda sendiri.

Referensi:
https://www.webmd.com/osteoporosis/guide/osteoporosis-prevention (Diakses 6 November 2020)

Pos 3 Cara Terbaik Mencegah Osteoporosis muncul pertama kali di Blog MHomecare.