10 Makanan Lezat Mengandung Protein Tinggi

Protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat nutrisi tersebut antara lain membantu Anda menurunkan berat badan, terutama lemak perut dan mampu menambah massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui bahwa standar angka kecukupan protein yang direkomendasikan untuk penduduk Indonesia usia 17-60 tahun adalah sekitar 56-59 gram / hari untuk wanita sedangkan pria 62-66 gram / hari. . Protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai makanan dengan sumber protein yang tinggi.

10 makanan yang mengandung protein tinggi

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan paling sehat dan bergizi karena mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna untuk pelindung mata dan nutrisi otak. Makan putih telur lebih baik karena mengandung protein tinggi dan murni tanpa lemak. Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Almond

Kacang almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi penting diantaranya serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kandungan protein pada kacang almond adalah 6 gram per 1 onsnya.

3. Dada ayam

Dada ayam sangat mudah dimasak, asalkan bisa dimasak dengan benar. Kandungan protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit adalah 53 gram dan 284 kalori.

4. Gandum

Gandum juga merupakan salah satu makanan tersehat karena banyak mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan protein yang terkandung dalam gandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.

5. Keju cottage

Keju cottage adalah jenis keju yang cenderung sangat rendah lemak dan kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan berbagai nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menyediakan 27 gram protein yang dianggap tinggi dan 194 kalori.

6. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu makanan yang memiliki rasa yang enak, tekstur yang lembut, dan nutrisi yang tinggi. Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gram protein tinggi dan 100 kalori.

7. Susu memiliki protein tinggi

Susu adalah minuman yang sangat bergizi, namun yang menjadi masalah adalah sebagian orang dewasa tidak menyukai minuman ini. Susu mengandung banyak nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh manusia karena kaya akan kalsium, fosfor dan vitamin B2. Secangkir susu dengan 1% lemak mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.

Alergi Susu, Bisakah Muncul Saat Dewasa dan Apa Gejalanya?

8. Daging sapi

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yang tinggi, apalagi rasanya yang enak juga. 85 ons daging sapi yang dimasak dengan 10% lemak mengandung 22 gram protein dan 184 kalori,

9. Tuna

Ikan tuna memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah, sehingga sebagian besar mengandung protein yang tinggi. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang kaya akan lemak omega-3. 1 ons una mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.

10. Udang

Hampir semua makanan laut merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Meski rendah kalori, udang mengandung berbagai nutrisi seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. 1 ons udang mentah mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.

Postingan 10 Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi muncul pertama kali di Hello Sehat.